Sebagai mahasiswa sering kali kita tidak memperhatikan pola makan kita. Seiring dengan kesibukan sebagai mahasiswa maka gaya hidup kita dituntut untuk menjadi lebih cepat, biasanya ketika kita masih berada di rumah, orang tua kita masih bisa mengontrol makanan kita dengan makanan sehari hari yang masih alami, bervariasi dan teratur, namun ketika di kos kita menjadi ingin serba cepat atau instan. Terkadang kesibukan kita di kampus mengerjakan laporan, praktikum, dan kegiatan kemahasiswaan sehingga kita mengahadapi stress yang berat dan bahkan tidak sempat untuk makan.
Pemikiran yang instan menyebabkan kita melirik kepada makanan fast food atu junk food untuk dikonsumsi. Perubahan perubahan ini dapat dengan mudah memicu timbulnya berbagai penyakit degeneratif diusia muda, yang sangat merugikan bagi kita. Penyakit degeneratif merupakan penyakit yang tidak disebabkan oleh infeksi baik bakteri, virus, maupun parasit. Penyakit degeneratif dulu dikenal sebagai penyakit orang tua, antara lain tekanan darah tinggi, kencing manis, diabetes militus, jantung koroner, stroke, kegemukan (obesitas). Penyakit degeneratif ini saat ini banyak terjadi pada usia muda karena perubahan gaya hidup.
Nah, untuk menyiasatinya Dr, Lanny Dewi Spgk dokter spesialis gizi memberi tips untuk menyiasatinya. beberapa hal yang harus diperhatikan agar kita mempunyai pola makan yang sehat antara lain 1, Jumlah makanan yang kita konsumsi ; jenis makanan dan jadwal makan yang teratur. Banyaknya makanan yang kita konsumsi harus seimbang antara jumlah makanan yang masuk dengan yang kita keluarkan, pengukuran yang paling mudah sebgai parameter adalah berat badan kita. Berat badan yang ideal sangat penting dipertahankan agar tubuh tidak rentan terhadap penyakit. Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya mempunyai proporsi yang seimbang, komposisi yang disarankan adalah karbohdrat 55-65%, 10-15% protein, 25-35% lemak. Selain itu tubuh kita juga memerlukan sumber mikro nutrien seperti vitamin dan mineral yang didapat dari buah buahan dan sayur sayuran. Selain hal tersebut, tubuh kita juga memerlukan serat, kebutuhan serat yang dianjurkan perhari adalah 2 gram atau 13 g/1000 kalori, tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kira kira 60%, oleh karena itu jangan lupa minum air minimal 2 liter perhari.
Gaya hidup yang sehat dapat kita capai selain dari pola pengaturann pola makan yang cukup, juga dapat mengatur: berat badan yang seimbang, cukup tidur, hindari rokok, hindari minuman berarkohol, hindari narkoba, berolah raga yang teratur, perbanyak olah tubuh (bergerak), managemen stress,dan cukup tidur. Stress yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubh, sehinga tubuh rentan terhadap penyakit, managemen stress yang baik sangat diperlukan agar gaya hidup kita sehat. bagaimana cara mengurangi stress? (1) jangan menunda pekerjaan yang dapat kita kerjakan sekarang,(2) belajarlah dengan senang hati atau tanpa beban berat (3) istirahat atau tidur yang cukup (4) managemen waktu yang baik. (Arf)
Pemikiran yang instan menyebabkan kita melirik kepada makanan fast food atu junk food untuk dikonsumsi. Perubahan perubahan ini dapat dengan mudah memicu timbulnya berbagai penyakit degeneratif diusia muda, yang sangat merugikan bagi kita. Penyakit degeneratif merupakan penyakit yang tidak disebabkan oleh infeksi baik bakteri, virus, maupun parasit. Penyakit degeneratif dulu dikenal sebagai penyakit orang tua, antara lain tekanan darah tinggi, kencing manis, diabetes militus, jantung koroner, stroke, kegemukan (obesitas). Penyakit degeneratif ini saat ini banyak terjadi pada usia muda karena perubahan gaya hidup.
Nah, untuk menyiasatinya Dr, Lanny Dewi Spgk dokter spesialis gizi memberi tips untuk menyiasatinya. beberapa hal yang harus diperhatikan agar kita mempunyai pola makan yang sehat antara lain 1, Jumlah makanan yang kita konsumsi ; jenis makanan dan jadwal makan yang teratur. Banyaknya makanan yang kita konsumsi harus seimbang antara jumlah makanan yang masuk dengan yang kita keluarkan, pengukuran yang paling mudah sebgai parameter adalah berat badan kita. Berat badan yang ideal sangat penting dipertahankan agar tubuh tidak rentan terhadap penyakit. Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya mempunyai proporsi yang seimbang, komposisi yang disarankan adalah karbohdrat 55-65%, 10-15% protein, 25-35% lemak. Selain itu tubuh kita juga memerlukan sumber mikro nutrien seperti vitamin dan mineral yang didapat dari buah buahan dan sayur sayuran. Selain hal tersebut, tubuh kita juga memerlukan serat, kebutuhan serat yang dianjurkan perhari adalah 2 gram atau 13 g/1000 kalori, tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kira kira 60%, oleh karena itu jangan lupa minum air minimal 2 liter perhari.
Gaya hidup yang sehat dapat kita capai selain dari pola pengaturann pola makan yang cukup, juga dapat mengatur: berat badan yang seimbang, cukup tidur, hindari rokok, hindari minuman berarkohol, hindari narkoba, berolah raga yang teratur, perbanyak olah tubuh (bergerak), managemen stress,dan cukup tidur. Stress yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubh, sehinga tubuh rentan terhadap penyakit, managemen stress yang baik sangat diperlukan agar gaya hidup kita sehat. bagaimana cara mengurangi stress? (1) jangan menunda pekerjaan yang dapat kita kerjakan sekarang,(2) belajarlah dengan senang hati atau tanpa beban berat (3) istirahat atau tidur yang cukup (4) managemen waktu yang baik. (Arf)
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar